חרדת ביצוע, בעיות זקפה הן תופעה הרבה יותר נפוצה ממה שאתם מתארים לעצמיכם. כסקסולוגית, לא מעט גברים שמגיעים לקליניקה על הרקע הזה, חושבים שהם היחידים בעולם שלא "מצליחים לתפקד" ושכל השאר הגברים הם בערך שחקני פורנו במיטה. למעשה, רב הגברים יחוו חרדת ביצוע, בעיות זקפה, בשלב זה או אחר בחייהם. הסיבה המרכזית לכך היא המתח והציפיות שיש סביב מין שיכולים להוביל לחרדת ביצוע ואף לבעיית זקפה ממש.
כסקסולוגית, ישנן שיטות התמודדות פשוטות ביעוץ מיני שיכולות לעזור להתמודד עם חרדת ביצוע בהצלחה. במאמר זה אשתף אותכם בידע ובניסיון שצברתי כסקסולוגית ובתחום הטיפול מיני זוגי קרוב ל 20 שנה.
במאמר זה נעשה סדר בנושאים הבאים:
חרדת ביצוע ובעיות זקפה
סיבות לחרדת ביצוע
סיבות לבעיות זקפה
סימפטומים
טיפים איך להתמודד
מה הקשר בין חרדת ביצוע לבעיות בזקפה
מתח לגבי סקס יכול לגרום לחרדת ביצוע. חרדת ביצוע יכולה לגרום לבעיות בזקפה, שזה אומר, קושי לייצר זקפה או לשמור עליה במהלך המגע המיני.
חרדת ביצוע ובעיות בזקפה קשורות בכמה דרכים. מתח וחרדה לגבי התפקוד המיני או/ו הרצון לספק את בן/ת הזוג יכולים לגרום לבעיות בתפקוד המיני אצל גברים וגם אצל נשים.
כשהציפיות שיש לך לגבי התפקוד המיני שלך אינן נפגשות עם המציאות, זה עלול לגרום לפגיעה קשה בדימוי העצמי ותחושות נחיתות.
מחקרים מראים קשר ברור בין המצב המנטלי של הגבר ליכולת שלו לתפקד מינית.
סיבות לחרדת ביצוע
חרדת ביצוע לרב נגרמת ממחשבות שליליות שיש לאדם על היכולת שלו לתפקד במהלך הסקס. רגשות שליליים לגבי היכולת לספק את בן/ת הזוג בהחלט יכולים להיות גם חלק מזה. כ סקסולוגית אני מוצאת שרגשות אלו הם מהווים חלק מרכזי ביצירת חרדת הביצוע.
רגשות אלו יכולים להיות מושפעים מדימוי גוף, גודל הפין או תפיסות שונות לגבי גבריות. מחשבות שליליות כלליות יכולות גם להביא לחרדת הביצוע.
התמודדות עם מתח בעבודה, במשפחה או עניינים כספיים יכולים גם להשפיע על מצבו הנפשי של האדם ויכולים לתרום לחרדת הביצוע.
סיבות לבעיות זקפה
סיבות לבעיות זקפה יכולים להיות שילוב של כמה גורמים יחד. בעיות זקפה יכולות להופיע כשיש הפרעה בכל אחד מהשלבים בדרך להגעה לזקפה כולל המצב הרגשי של האדם. בעיות בזקפה יכולות להיגרם גם על ידי חוסר איזון הורמונלי, מערכת העצבים ואפילו זרימת הדם.
מעבר לחרדת הביצוע ישנם גורמים נוספים שיכולים לגרום לבעיות זקפה להלן מרכזיים בהם:
- דכאון
- חוסר עניין
- מתח
- רמות טסטוסטרון נמוכות
- עישון
- שימוש בסמים ואלכוהול
- מחלות כרוניות
- מחלת כליות
- פגיעה במערכת העצבים על רקע סכרת
- שבץ
- פציעות
- הקרנות מהאגן
- ניתוח שנעשה לאחרונה
- נוגדי דיכאון
- תרופות אנטי דלקתיות
- תרופות ליתר לחץ דם
- תרופות להסדרת קצב הלב
- משחררי שרירים
- טיפול הורמונלי
- כימותרפיה
- תרופות לפרוסטטה
סימפטומים
חרדת ביצוע משפיעה על כל אחד אחרת באותו האופן שכל אחד מגיב אחרת למתח וחרדה. זה יכול לבוא לידי בתחושות מתח, דופק, לחץ, מחשבות שליליות שמביאים לקושי לייצר או לשמור על זקפה אפקטיבית. בנוסף זה יכול להתבטא גם בשפיכה מהירה, קושי להגיע לאורגזמה (שפיכה מעוכבת) או חוסר חשק מיני.
הסימפטומים של בעיות זקפה הם חוסר יכולת לייצר זקפה או לשמור עליה ואף לגרום לאובדן החשק המיני.
איך להתמודד
כסקסולוגית לאורך שנים גיליתי שישנם טיפים רבים שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם חרדת ביצוע ובעיות זקפה ולאפשר להם לחוות חוויות מיניות חיוביות.
הימנעו ממעגל חרדת הביצוע
גברים רבים "נופלים" לתוך מעגל חרדת הביצוע. חוויות מיניות מאכזבות מידי פעם וגם סימפטומים של בעיות זקפה הם בהחלט תקינים ואינם מעידים לרב על בעיה.
למרות זאת גברים עם חרדת ביצוע, "נתקעים" בתוך האירוע, משחזרים אותו שוב ושוב וחווים אותו ככישלון במקום כאירוע טבעי שיכול לקרות.
אל תכנסו לשם. תבחרו לעצור את עצמיכם מליפול תוך המעגל. חשוב שתבינו שמה שאתם חווים ככישלון מיני הוא אירוע טבעי לחלוטין ויש לו הסבר.
במקום להתמקד בתוצאה השלילית (איבוד הזקפה), תתמקדו בלזהות ולהבין מה גרם לכם להיות במתח / לחץ או סיבה אחרת מנטלית שהביאה לבעיה בזקפה.
הסיבה למתחים יכולה להיות פשוטה כמו פרויקט גדול בעבודה או אפילו אירוע משפחתי מתוכנן.
התמקדות בהבנת הסיבות במקום בסימפטומים עשויה לעזור לכם להוריד את המתחים והלחץ לתפקד טוב מינית בכל פעם במיוחד בתקופות לחוצות.
התמקדו בחושים
גברים רבים עם חרדת ביצוע "חיים" בראש שלהם שוב ושוב את הקושי שלהם לייצר זקפה. כסקסולוגית, אני מוצאת שהדאגה העיקרית שמעסיקה היא מה בת הזוג שלהם תחשוב עליהם במהלך הסקס. בטיפול המיני אני מציעה להם למקד את הראש בחושים במקום במחשבות הדאגה האלה.
במקום לנתח כל הזמן את האירוע ולדאוג ממה קורה, אני מציעה להתמקד בלחוש את האירוע. תתמקדו בהלרגיש. תתמקדו במה אתם מרגישים בידיים שלכם כשאתם נוגעים בבת הזוג, תתמקדו במה אתם רואים, חוש הראיה שלכם הוא חלק מאוד במשמעותי בגירוי שאתם יכולים לחוות,. יצירתאווירה עם נרות ריחניים בהחלט יכולה לעזור לחדד את החוויה החושית ולהפחית חרדה.
פעילות גופנית
מחקרים מצאו קשר בין חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית מועטה לבין בעיות זקפה. פעילות גופנית קבועה כמה פעמים בשבוע בהחלט יכולה לשפר את הבריאות בכלל והתפקוד הזקפתי בפרט.
בנוסף ישנם תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי רצפת האגן כמו תרגילי קיגל. תרגילים אלו מחזקים את השרירים שאחראיים על הזרמת הדם לתוך הפין, מה שמייצר את הזקפה.
שיטות נוספות
מדיטציות מודרכות להורדת החרדה